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睡眠の敵、カフェイン・ニコチン
投稿日時：2007年11月 1日 14:15
スムーズに寝る為には、まず何よりリラックスすることが大事です。
寝る前に刺激を与えて神経を昂ぶらせては、寝つきも
悪くなり、睡眠自体も浅くなってしまいます。
カフェインやニコチンを寝る前にとっていないでしょうか？
どちらの物質にも強い覚醒作用があり、睡眠のじゃまをします。
タバコに含まれるニコチンは交換神経を刺激し、
眠りを妨げます。
紅茶・コーヒー等に含まれるカフェインは、摂取した後、
３０分後から効きはじめ、４～５時間は効果が持続します。
寝る４～５時間前からは、意識的にカフェインを避けましょう。
また、カフェインには利尿作用がありますのでトイレの
回数も増えます。ダブルで眠りを妨げます。
＜眠りを妨げる刺激物の一覧（一部）＞
・紅茶
・日本茶
・コーヒー
・タバコ
・コーラ
・チョコレート
寝る前の飲み物はノンカフェイン飲料（麦茶・杜仲茶）や、
ホットミルクなどがおすすめです。
神経を休ませてくれるので、良い睡眠への手助けをしてくれるでしょう。
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